【中年男性ダイエット】西野カナから学ぶダイエット法
３０代を過ぎたくらいからぽっこりとお腹が出てきたと
思う人は多いです。
そんな方に
【歌姫西野カナから学ぶダイエット法】
をご紹介いたします。
なぜ女性の西野カナさんなんだと思われる方も多いと思いますが
男性より女性の方がダイエットについてはかなり詳しいと思います。
西野カナさんは一時的に「激太り」していたらしいですが
今はダイエットに成功して居られます。
まとめてみたいと思います。
食事編
間食をしない
小腹が空いたからと言って
スナック菓子などお菓子類を取るのをやめ
その代わりに口にしていたものがなんと・・・
味噌汁！！
だったそうです。
手作りの味噌汁が好ましいですが
手間を考えてインスタントでも効果はある様です。
小腹が空いたら一杯の味噌汁をお勧めします。
ナッツやドライフルーツ
も間食時にとっていた様です。
ミネラルやビタミン・食物繊維なども同時に補える
まさにスーパーフードと言えるでしょう。
タンパク質を豊富に含んだ
ゆで卵やコンビニでも売ってあるサラダチキン
などもお勧めです。
腸内環境を整えるのに
毎日ヨーグルト
ヨーグルトは毎日食べることで乳酸菌の効果が出る様です。
食事回数と夕食時間は
一日三食は必ずとり１８時以降は断食
意外に思われるかもしれませんが
しっかり３食食べ栄養不足にならない様にして
その代わり夜食を早く取ることにより
翌朝まで胃腸を長く休めて消化機能の代謝が上がる様です。
・・・ですが多くの方は１８時前に食事を済ませると
言うのは少し難しいお話ですよね。
なので20時前までに食事を済ませてみてはいかがですか？
就寝する３〜４時間前までには食事を済ませる様にしましょう。
生活編
ジョギングを行う
運動をすることはとても大事です。
気合を入れて毎日１０キロジョギングしようとすると
なかなか続かないですよね。
そこで一日30分程度週に３回くらいのペースで
彼女は行っているみたいです。
気軽にできるとしたらたまには歩いて出勤してみたり
車を使わない日を設けてみるのも良さそうですね。
夜は早く就寝する
夜更かしは生活リズムを崩してしまいます。
遅くても0時までには床に就くと良いでしょう。
翌朝の目覚めがスッキリするはずです。
食後は歯を磨く
ついつい歯を磨くのを後回しにして気づいたら
寝てしまっていたということもあると思います。
食後はすぐに歯を磨く様にしましょう。
まとめ
栄養価のある食事
程よい運動
しっかりと睡眠をとる
生活習慣を規則正しいものにし
目指せ！
【脱中年ぽっこり】
